주말의 홈트｜'헬스장 엉덩이 기구 사용법' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '헬스장 엉덩이 기구 사용법'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 힙 어브덕션│3세트, 15회



발판에 다리를 올리고 엉덩이를 기구 끝까지 붙이지 않고 살짝 앞으로 나와 앉는다.



양손으로 기구를 붙잡고 날숨에 다리를 벌렸다가 들숨에 천천히 돌아온다.
엉덩이 바깥쪽 자극을 신경 쓰면서, 발끝이 아닌 무릎을 벌린다는 느낌으로 진행한다.

② 싱글 레그 프레스 │ 3세트, R/L 10회



몸을 왼쪽으로 틀고, 오른발을 발판에 10시 방향으로 두고 왼발은 들어준다.
손잡이를 잡고 지탱한 다리를 이용해 머신을 위로 밀어 올려준다.



상체는 앞으로 살짝 기울인 상태에서 들숨에 내려갔다가 날숨에 올라온다.



반대쪽 진행할 때는 왼발을 2시 방향으로 둔다.



‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com